k1体育官方网站不减肥想用20+4轻断食养生怎么才能吃够营养？蔬菜水果这些饱腹感强的东西怎么吃完或者用什么替代？个人一日一餐。纯肉饮食能量密度高，营养密度高，一日一餐很轻松。动物脂肪，蛋，内脏，海鲜，发酵乳制品。肉太瘦能量不足就补一补罗汉果+淡奶油。热量不建议有赤字。

　　轻断食的目的是控制热量，如果不减肥，养生的话每天的热量吃够不吃超，各类食物搭配合理满足各类营养素需要是最理想的方法。20+4轻断食（4小时内实际是一天吃1餐）这种方法热量和7大类营养素都受到了限制，是不能够满足营养需要的。即使是减肥这种方法也不适合长期k1体育官方网站。

　　以中国居民膳食指南为基础，但是碳水化合物只吃＜10%热量，油脂及蛋白质增加到热量的＞90%，成为生酮饮食吃法。

　　实际吃时是以中国居民膳食指南为参考但是非淀粉类蔬菜（多种多样多色大叶蔬菜）量增加一半，谷薯类及淀粉类蔬菜不吃k1体育官方网站，肉蛋豆蛋白质类吃到热量的20%，油脂类吃到热量的＞70%。

　　不同种类的食物营养侧重是不一样的，日常吃根本没有办法做到既满足营养需求，还能够延长10小时以上的饱腹感，即便已知营养素能够吃够，目前的研究其他物质（缺乏足够的技术明确）也没有办法吃够，另外，对消化系统的影响也比较大。

　　轻断食真的养生吗：俗话说“能吃是福”，但是很多人却不知道，有时候不吃，更是福。那就是目前网络上比较流行的“轻断食”。

　　你知道怎么吃？你会吃饭吗？一是食物选择要对，多吃五谷杂粮和植物性食物，二是食物的吃法也要对，坚持少油、低盐、减糖，避免熏、炸、煎、烤，最大限度减少外食和夜食等等。

　　轻断食是什么？要把断食与轻断食这两个概念区分开来。断食是一种以禁食的方式完全断绝热量摄入的修行方式，完全断食对于绝大多数正常人而言是一种不适合的做法，甚至对身体有很大伤害。轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲，间隔性地断绝正常饮食，而以低能量的食物如蔬菜水果汁代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、排出毒素、减轻体重等效果。

　　轻断食健康吗？适当控制膳食摄入可以促进新陈代谢和细胞变化，减轻氧化损害和炎症，还会促进系统的再生，提高认知功能和促进长寿。无论你怎么吃：记得最重要的一点，就是把我们平时严重缺少的营养补充足，把平时严重过剩的蛋白质，肪肪k1体育官方网站，热量等控制好，实现体内营养“矫枉过正”达到平衡，人体再生自癒能力被充分激活，大量健康充满活力的新细胞被生产出来，逐步把衰老，病变的细胞取代以后，你的人体才健康，你才会越活越年轻!

　　好东西一定要分享，我以自己的亲身实践推荐：康宝莱奶昔代餐营养。代两餐减肥，代早餐保养，三餐后加餐，增重。奶昔除了贵一点，没有其他毛病，你既然要养生，选择不当，反而伤生。

　　16+8是保证充足睡眠的极限饮食方式，你一天能睡14小时以上？还是说你准备6个小时处于饥饿状态？

　　我觉得20+4有点违背现有生活工作习惯，很难做到，何况长时间空腹20小时，会对胃、对身体造成伤害，所以从健康的角度不建议！